Combattere la dipendenza da zucchero: questo è il modo migliore per procedere
La dipendenza da zucchero è un problema diffuso nelle nazioni industrializzate occidentali. Questo articolo ti dirà se sei dipendente dallo zucchero e come puoi combatterlo.
Come combattere la tua dipendenza da zucchero
Lo zucchero è presente in quasi tutti i cibi. Con molti alimenti, sarai sicuramente sorpreso se dai un'occhiata alla confezione. Il consumo giornaliero crea rapidamente il rischio di dipendenza da zucchero.
- Mangia più consapevolmente. Anche se rinuncia a evidenti fonti di zucchero, tieni presente che lo zucchero si trova spesso in cose che non ti saresti aspettato.
- Non sottovalutare il contenuto di zucchero di bevande analcoliche e succhi di frutta. Diluire sempre con acqua.
- In genere bevi molta acqua. È sano e riempie lo stomaco.
- Goditi un'insalata prima del piatto principale anziché un dessert dopo.
- Cucina te stesso ed evita i prodotti finiti. Quindi hai il pieno controllo del contenuto di zucchero nel tuo cibo.
- Invece di pasta e pane bianco, mangia più patate e pane nero, poiché ciò significa che il corpo è saturo più a lungo.
- Cerca di evitare lo stress e dormire a sufficienza.
- Non fare scorta di dolci.
- Usa dolcificanti alternativi se non puoi prenderlo senza dolcezza. La stevia, ad esempio, è un dolcificante a base di erbe che è una buona alternativa allo zucchero con moderazione. Prima di farlo, scopri esattamente dove e come puoi usare Stevia.
- Troppi dolcificanti possono anche avere un effetto lassativo. Anche il consumo responsabile è importante qui.
Questi sono i segni tipici della dipendenza da zucchero
Scholade innesca sentimenti di felicità in te e ti inebria brevemente. Hai bisogno di più e presto i dolci saranno parte integrante della tua vita quotidiana. Snacking in mezzo non è assolutamente riprovevole, ma c'è una differenza tra consumo di zucchero controllato e non controllato.
Se stai lottando con alcuni dei seguenti segni di dipendenza da zucchero, dovresti limitare il tuo consumo:
- Ti rallegri con i dolci quando sei giù. Inevitabilmente colleghi lo zucchero ai tuoi sentimenti e in futuro reagirai sempre alla necessità del cioccolato se non ti senti bene.
- Ti ricompensi con i dolci. Ad esempio dopo una dura giornata di lavoro. Anche qui unisci zucchero ed emozioni.
- Non puoi immaginare il dessert dopo aver mangiato.
- Sei lunatico se non ricevi la tua porzione giornaliera di zucchero. Inoltre, si verificano sintomi di astinenza come irrequietezza, affaticamento e mal di testa.
- Hai problemi di concentrazione e peso.
- Spesso non puoi pensare ad altro che al prossimo spuntino.
- Hanno voglie più spesso e non riescono a smettere di mangiare fino a quando la tavoletta di cioccolato o la confezione di orsetti gommosi è vuota.
- Hanno una grande quantità di dolci e trascurano altri cibi.
- Mangi dolci inosservati e poi sei afflitto da sentimenti di vergogna perché hai così poco autocontrollo. Questi sentimenti di vergogna ti fanno mangiare ancora di più.
- Le tue diete hanno sempre fallito perché non potevi fare a meno dei dolci.
Perché è necessario combattere la dipendenza da zucchero?
Lo zucchero è percepito come innocuo rispetto alle sigarette, all'alcool o ad altre droghe. Può anche danneggiare la tua salute e non dovresti prendere gli effetti alla leggera.
- Un consumo eccessivo di zucchero può causare gravi problemi di peso. L'obesità è molto dannosa per il corpo e può essere pericolosa per la vita.
- Troppo zucchero favorisce le malattie cardiache, come diabete, fegato grasso e cancro.
- Lo zucchero attacca anche i denti e provoca carie.
- L'indigestione si verifica anche a causa dell'elevato consumo di zucchero.