Migliora il sonno: i migliori consigli e consigli
Migliorare il sonno può avere un effetto molto positivo sul tuo benessere. Affinché il tuo corpo si riprenda bene durante la fase di riposo, alcune misure sono importanti e necessarie. Presentiamo i nostri consigli sul sonno.
Migliora il sonno attraverso la regolarità
Mantenere un certo ritmo facilita l'arresto del corpo.
- Vai a dormire ogni giorno alla stessa ora per dare al tuo corpo un supporto ottimale. Simile a alzarsi in orario al mattino, ti abitui ai tempi e ti calmi più rapidamente.
- Prima di andare a letto, trova un rituale che esegui regolarmente. Ad esempio, questo può essere un esercizio di rilassamento o una breve sessione di lettura.
- Cerca di fare di questi rituali un'abitudine. Dai al tuo corpo e a te stesso il tempo di abituarti.
Per quanto tempo dovresti dormire
Tutti hanno bisogno di diverse ore di sonno. Il valore guida è di circa otto ore, ma varia da persona a persona.
- Il modo migliore per dire di quanto sonno hai bisogno è dopo quante ore ti svegli senza sveglia e ti senti rilassato.
- Dovresti adattare la durata del tuo sonno a questa sensazione di intestino personale e includere le ore di cui hai bisogno.
- Per riuscire ad addormentarti meglio e più velocemente, trova il materasso giusto per te. Un cuscino ortopedico allevia il collo e aiuta il corpo a rilassarsi.
Evita di mangiare e bere prima di dormire
È generalmente utile per il tuo corpo assorbire molto fluido. Ma alcune bevande, come l'alcol, peggiorano il sonno. Lo stesso vale per i pasti abbondanti.
- Il tuo corpo utilizza energia per digerire o elaborare bevande e cibo. Di conseguenza, non puoi rilassarti.
- Evita gli spuntini serali come cioccolato o orsetti gommosi. Il tuo corpo rilascia energia attraverso lo zucchero che contiene, in modo da rimanere sveglio per i paesi.
- Tuttavia, non esiste una regola rigida che dica per quanto tempo non dovresti mangiare o bere prima di andare a letto.
- Il modo migliore per sostenere il tuo corpo prima della fase di riposo è con l'acqua convenzionale. Bere molto è salutare perché favorisce i processi interni del corpo come la digestione.
Prestare attenzione all'aria e alla temperatura ambiente
Quanto è buona l'aria nella tua camera da letto ha un impatto importante sulla qualità del sonno.
- Quando le temperature tendono ad essere più fredde, è più facile per le persone calmarsi. Una coperta spessa è quindi più adatta di una stufa accesa.
- Ventilare di nuovo la stanza prima di andare a dormire. Questo porterà aria fresca in camera da letto, che ti farà rilassare meglio.
- Se lasci il riscaldamento acceso in inverno, appendi uno straccio bagnato su di esso. Ciò significa che l' aria di riscaldamento è meno secca . In alternativa a questo panno umido, ci sono anche umidificatori che è possibile regolare in modo specifico.