Una corretta alimentazione per una pelle sana: i migliori consigli
Una corretta alimentazione non solo promuove la tua salute in generale, i nutrienti di cibi sani hanno anche un effetto positivo sulla tua carnagione. Qui troverai i migliori consigli sulla giusta alimentazione per una pelle sana.
L'influenza della nutrizione sulla carnagione: dovresti saperlo
Una corretta alimentazione può aiutarti a migliorare la tua carnagione o ad alleviare determinate condizioni della pelle.
- Lo strato esterno della pelle, la cosiddetta epidermide, si rinnova completamente ogni volta entro un mese.
- Per questo processo, il tuo corpo ha bisogno di energia e dei giusti nutrienti, che puoi fornirgli sotto forma di cibi sani.
- I carboidrati, cioè zuccheri, grassi e proteine, sono macronutrienti che sono importanti per la rigenerazione delle cellule della pelle.
- Tra le altre cose, stringono il tessuto connettivo, mantengono stabile lo strato superiore della pelle e contribuiscono allo sviluppo del sebo cutaneo. Questo funge da strato protettivo naturale e si prende cura della pelle.
- Se i macronutrienti sono buoni per la tua pelle dipende in gran parte dalla forma in cui li consumi.
- Gli zuccheri multipli si trovano in prodotti integrali, pane, pasta o patate e verdure. Sono preferibili raddoppiare gli zuccheri a base di dolci o prodotti a base di farina bianca.
- I carboidrati rapidamente utilizzabili dai dolci aumentano rapidamente la glicemia e il tuo corpo rilascia un alto livello di insulina. Questo non solo influenza il tuo metabolismo, ma influisce anche sulla tua carnagione.
- Sebbene la frutta contenga zucchero semplice, è comunque sana grazie alla sua densità di nutrienti e dovrebbe far parte della dieta quotidiana.
- Anche con i grassi, dovresti usare acidi grassi mono e polinsaturi invece degli acidi grassi trans. Questi rallentano l'invecchiamento cutaneo e contrastano l'infiammazione.
- In generale, la quantità che mangi di determinati alimenti è sempre importante. Pertanto, spesso può essere utile ridurre leggermente il consumo anziché eliminare completamente determinati alimenti.
Bella pelle attraverso un'alimentazione sana: questo è ciò che dovresti mangiare
Per garantire una pelle sana, aiuta a includere i seguenti alimenti nel menu:
- Mangia molta frutta e verdura per ottenere macro e micronutrienti sani. Ciò può favorire la salute della pelle e garantire un piano alimentare vario.
- I micronutrienti come le vitamine di frutta e verdura promuovono la salute della pelle e sono salutari per l'intero organismo.
- I prodotti vegetali come noci, olio di lino, olio d'oliva o olio di noci sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno un effetto positivo sulla tua carnagione e contribuiscono anche alla tua salute.
- Bere principalmente acqua aiuta anche a mantenere la pelle sana. Circa un litro e mezzo o due litri al giorno aiutano a fornire alla pelle sostanze nutritive importanti e proteggerla dalla disidratazione.
- Segui una dieta variata in generale e assicurati cibi freschi e non trattati nel tuo piatto, fai qualcosa di buono per la tua salute e la tua pelle.
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