Mangia subito prima dell'allenamento: i migliori consigli e trucchi

Mangiare prima dell'esercizio è un fattore importante. Senza cibo, il corpo non ha abbastanza energia per esercitarsi in modo efficace. Se ti stai chiedendo quale sia il pasto giusto prima dell'allenamento, troverai numerosi suggerimenti in questo suggerimento pratico.

Mangiare prima dell'esercizio: 5 consigli e suggerimenti

Mangiare prima dell'esercizio è essenziale per un allenamento efficace, sia che si tratti di costruzione muscolare o di allenamento a corpo libero. Le prestazioni dovrebbero essere aumentate dall'assunzione di cibo, che ha un effetto positivo sull'allenamento. È chiaro a molti che un pranzo o una colazione pesante con salsicce, uova e fagioli non dovrebbero essere consumati prima dell'allenamento. I nostri suggerimenti e trucchi ti aiuteranno a implementare una buona alimentazione prima di esercitare:

• Quando mangiare: mangia da 30 a 120 minuti prima dell'allenamento. In questo modo, l'energia dal cibo può funzionare nel tuo corpo. Inoltre, a questo punto il tuo stomaco non è più sensibile.
• Costruzione muscolare : i muscoli richiedono molta energia e le proteine ​​da sole non sono sufficienti per questo. Le proteine ​​devono essere assunte con una grande quantità di carboidrati. L'indice glicemico degli alimenti scelti dovrebbe essere basso.
• Bruciare i grassi : se vuoi bruciare i grassi, dovresti fare affidamento sulle proteine ​​anziché sui carboidrati. Questi dovrebbero essere facilmente digeribili e accessibili al corpo. In questo modo riduci la possibilità di un possibile aumento di ulteriori cellule adipose.
• Non dimenticare di bere : oltre a un piccolo pasto, dovresti bere acqua prima dell'allenamento. 300 millilitri 15 minuti prima dell'inizio dell'allenamento sono adatti. Ciò ridurrà il rischio di disidratazione del corpo.
• Non saltare i pasti : non si allena bene a stomaco vuoto e può portare alla perdita di massa muscolare. Non mangiando prima dell'esercizio, viene stimolata la combustione dei grassi, ma anche i muscoli ne risentono.

Mangiare correttamente prima dell'allenamento: alimenti adatti

Oltre ai suggerimenti già menzionati, è importante sapere quali alimenti dovresti mangiare. Alcuni alimenti sono più adatti a questo scopo di altri. Come già accennato, questi non devono essere troppo pesanti nello stomaco. Piatti più grandi non sono disponibili fino a qualche tempo dopo l'allenamento.

• Proteine : uova, pollo magro, tofu, pesce, tempeh, yogurt, ricotta, ricotta, latte (anche alternative vegane) e banane. La polvere proteica in un frullato è consigliata in viaggio o quando le cose devono andare veloci.
• Carboidrati : farina d'avena, patate, riso o pasta. Preferibilmente mangiare meno carboidrati prima dell'allenamento. Il corpo immagazzina generalmente più carboidrati rispetto alle proteine.
• Mangia sempre anche della frutta fresca. Le vitamine che contiene hanno un effetto positivo sul corpo. D'altra parte, fare a meno dei succhi di frutta che contengono zucchero.