Mangia poco prima di dormire: cosa cercare
Non importa cosa mangi prima di andare a dormire, più magro o più bello probabilmente non ti sveglierai. Ma dormirai meglio e inizierai la giornata in modo più rilassato.
Mangia prima di dormire - dovresti evitarlo
Una volta che mangi, molte cose stanno succedendo nel tuo corpo. A seconda di ciò che mangi, l'organismo deve lavorare più o meno intensamente per elaborare il rispettivo pasto.
- Il nostro corpo dovrebbe rilassarsi durante il sonno e ricaricare le batterie. Questo non funziona se l'organismo è impegnato a metà della notte a elaborare il cibo che mangiano.
- Per questo motivo, i nutrizionisti spesso raccomandano di mangiare e bere attentamente almeno quattro ore prima di andare a dormire. È meglio non mangiare nulla circa due ore prima di andare a letto.
- Dovresti attenersi alla regola delle quattro ore, soprattutto con cibi pesanti e grassi. I grassi devono essere convertiti dal corpo prima di poter essere processati. E chi non lo sa, dopo un pasto ricco di grassi, molti non riescono ad addormentarsi o dormire solo in modo irrequieto.
- Tuttavia, non è solo il cibo particolarmente abbondante che spesso impedisce il sonno riposante. Molti tipi di verdure e insalate sono anche difficili da digerire per l'organismo se consumati crudi.
- I legumi in particolare occasionalmente causano problemi allo stomaco e all'intestino e ci impediscono di dormire.
- Si dice che la caffeina ti svegli, quindi per alcune persone la tazza di caffè al mattino presto è essenziale. La sera di solito non vogliamo svegliarci, vogliamo dormire. Pertanto, dovresti evitare la caffeina almeno quattro ore prima di dormire. Naturalmente, questo vale anche per tè come tè verde e tè nero, che contengono anche caffeina.
- Anche le bevande energetiche alzano il corpo e ti svegliano. È quindi anche importante evitare le bevande energetiche poche ore prima di andare a letto.
- L'effetto dell'alcool eccessivo sull'organismo e sul sonno è probabilmente noto ai più.
- Anche lo zucchero o gli alimenti zuccherati non sono affatto utili per un sonno tranquillo. Soprattutto perché molti dolci consistono nella combinazione di zucchero e grassi.
Wonder cibo per armi - così dormi bene
Fondamentalmente: mangiare porzioni più piccole la sera in modo da non sovraccaricare lo stomaco o il sistema digestivo.
- La sera, o qualche tempo prima di andare alle pecore, il cibo dovrebbe essere piuttosto ricco di fibre e il più basso contenuto di grassi possibile.
- Verso sera, non dovresti più mangiare verdure crude, solo verdure bollite o al vapore.
- Non mangiare prodotti a base di farina bianca, ma preferisci prodotti a base di farina integrale, come pasta integrale o pane integrale.
- Si consigliano bevande rilassanti a base di frutta o tisane o acqua. Il famoso latte caldo con miele o una cioccolata calda non è sbagliato e ti aiuta ad addormentarti.
- Gli alimenti che contengono serotonina, il cosiddetto ormone della felicità, come noci o banane, sono anche buoni aiuti per il sonno.
Cos'altro aiuta contro i disturbi del sonno, abbiamo messo insieme per te in un altro articolo.