Cibo per una sana costruzione muscolare: i 5 migliori consigli
La costruzione muscolare può essere supportata anche con cibi sani. Perché se vuoi più muscoli o vuoi definire meglio il tuo corpo, non puoi evitare un'alimentazione sana. Leggi qui quale alimento è adatto per costruire i muscoli.
Cibo: 5 consigli per costruire i muscoli
I muscoli non possono essere sviluppati solo con un duro allenamento.
- La cosa più importante per costruire i muscoli è un allenamento regolare della forza. Tuttavia, se i risultati desiderati non vengono raggiunti anche dopo settimane o addirittura mesi, ciò potrebbe essere dovuto a una dieta sbagliata.
- Oltre all'allenamento della forza, è importante anche la rigenerazione dei muscoli stressati. Le nuove fibre muscolari vengono create solo quando il corpo ha il tempo di elaborare gli impulsi di allenamento in pace. Di norma, ci vogliono un giorno o due per farlo. Sonno adeguato e poco stress lo supportano.
- I cibi giusti assicurano anche l'effetto di allenamento ottimale. Micro e macronutrienti dovrebbero essere inclusi in ogni pasto.
L'alimentazione ottimale per la costruzione muscolare
Dovresti consumare proteine, grassi e carboidrati nella giusta composizione.
- Le proteine sono l'elemento base di ogni singola cellula del corpo umano e fibra muscolare. Dovresti consumare quotidianamente da 1 a 1, 5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo durante il periodo di allenamento. Molto è in uova, ricotta e filetto di petto di pollo.
- Come linea guida, dovresti consumare 1 grammo di grasso per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno per supportare in modo ottimale il corpo. Pesce, grasso di cocco e frutta a guscio dovrebbero quindi essere nel programma del pasto giornaliero.
- I carboidrati non solo promuovono la costruzione muscolare, ma sono anche fonti di energia. 30-50 grammi al giorno ti danno l'energia di cui hai bisogno per il tuo allenamento. I carboidrati buoni sono in patate, riso o pasta.
- Anche frutta e verdura dovrebbero essere consumate più volte al giorno. Sono sufficienti 5 porzioni di verdura e 3 porzioni di frutta.
- È anche importante che le tue prestazioni fisiche bevano abbastanza . Dovrebbero essere almeno tre litri al giorno, soprattutto se ti alleni attivamente.
I muscoli possono anche essere costruiti con una dieta vegana. Leggi a cosa dovresti prestare attenzione in un altro post.