Sonno sano con un raffreddore: i migliori consigli e suggerimenti
Il sonno salutare è particolarmente importante per il raffreddore in modo da poter recuperare rapidamente. Ti diamo suggerimenti e trucchi su come dormire bene la notte nonostante il naso che cola e il mal di gola.
Sonno freddo: misure prima di andare a letto
Anche prima di andare a letto, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti di dormire rapidamente e a lungo al fine di eliminare i virus del raffreddore.
- Regola la temperatura della stanza in camera in base al tuo freddo. Se sudi o congeli, è improbabile che ti addormenti o dorma bene.
- Una temperatura da 16 a 19 gradi Celsius nella tua camera da letto è l'ideale. Tuttavia, assicurati che braccia, spalle e gambe, che a volte sfuggono da sotto le coperte, non si raffreddino.
- Se hai la tosse, è meglio bere una piccola tazza di tè nero decaffeinato prima di andare a letto. La teobromina che contiene rilassa i bronchi e ti fa dormire meglio.
- Puoi contrastare il mal di gola con acqua calda salata. Fai dei gargarismi con una tazza di acqua tiepida con un cucchiaino di sale da cucina.
Sonno riposante nonostante il raffreddore
Se stai sdraiato nel letto e non hai nemmeno voglia di dormire e rilassarti, questi suggerimenti potrebbero aiutarti ulteriormente.
- Per pulire il naso, dovresti fare solo un uso limitato di uno spray nasale decongestionante per le mucose nasali. Uno spray per narice può essere utile poco prima di andare a letto per fare un respiro profondo sdraiati.
- Uno spray nasale ad acqua di mare è più adatto per l'idratazione e la cura delle mucose nasali. Puoi quindi usarlo tutte le volte che vuoi.
- Mantieni i piedi caldi e usa calzini a maglia, ad esempio. Il calore sui tuoi piedi può aiutarti ad addormentarti perché ti aiuta a rilassare il corpo.
- Se il naso è bloccato, può anche essere utile se si posiziona la testa più in alto con un cuscino aggiuntivo. Questo toglie la pressione dai seni nasali e ti aiuta a dormire bene.