Calcola i requisiti dei fluidi: come funziona
Calcolare il fabbisogno di liquidi giornaliero può essere una buona cosa, perché un adulto ha circa il 70% di acqua. È quindi particolarmente importante soddisfare le esigenze quotidiane dei fluidi.
Calcola i requisiti dei fluidi: dovresti tenerlo presente
Quando si calcolano le esigenze del fluido, tenere presente che è possibile calcolare solo una media. La quantità di fluido di cui hai veramente bisogno dipende da vari fattori, alcuni dei quali variano quotidianamente.
- Età: tra i 15 e i 51 anni, le persone hanno bisogno della maggior parte dei liquidi. I neonati, i bambini e gli anziani, invece, hanno un fabbisogno di liquidi inferiore.
- Peso: maggiore è il peso, maggiore è l'acqua di cui il corpo ha bisogno.
- Nutrizione: i valori indicati (vedi tabella) si riferiscono al fabbisogno di liquidi totale del tuo corpo. Quindi, se mangi molti alimenti con un alto contenuto di acqua (ad es. Cetriolo), devi bere meno liquidi attraverso le bevande.
- Condizione: le donne in gravidanza o che allattano hanno bisogno di più liquidi.
- Attività: gli atleti sudano molto e quindi espellono gran parte del fluido assorbito. Pertanto, la necessità di liquidi generalmente aumenta nelle persone atletiche o attraverso l'attività fisica.
Calcolo dei requisiti dei fluidi: esistono queste formule
È inoltre possibile utilizzare una varietà di formule per calcolare i requisiti di fluidi quotidiani. Ti mostreremo i metodi più noti per questo nei seguenti punti.
- Per ogni chilogrammo di peso corporeo, le persone adulte dovrebbero consumare circa 35 millilitri di liquidi al giorno. Anziani dai 65 anni solo 30 millilitri per chilogrammo. In base a ciò, una persona adulta con un peso corporeo di 75 chilogrammi ha bisogno di una quantità giornaliera di liquido di 2.625 millilitri. Dall'età di 65 anni, questo valore scende a 2.250 millilitri.
- Visita il calcolatore dei requisiti dei fluidi di onmeda.de, qui devi solo inserire peso ed età. Lo strumento fa la matematica per te.
- Il metodo successivo prende in considerazione solo il tuo peso corporeo. L'età non ha importanza qui. Calcola 100 millilitri per i primi 10 chilogrammi di peso corporeo e 50 millilitri per i successivi 10 chilogrammi. Per ogni chilogrammo aggiuntivo di peso corporeo, assumere 15 millilitri di acqua al giorno. Per un campione che pesa 75 chilogrammi, il fabbisogno di fluidi può essere calcolato come descritto nell'immagine seguente.
Scopri cosa succede quando bevi troppo poco nel nostro prossimo consiglio pratico.