Errori di perdita di peso: ecco perché non si perde peso
Perdere errori di peso si verificano rapidamente. Questo è frustrante e il successo sta arrivando da molto tempo. Se la tua dieta non sta andando come desideri, ci può essere molto dietro. Controlla il tuo comportamento in modo autocritico, quindi il grasso si scioglierà di nuovo.
Mangi troppo poco: uno degli errori più comuni quando perdi peso
Sembra strano, ma è vero. Molte persone pensano di perdere peso solo se mangiano il meno possibile. Questo vale solo in misura limitata.
- Se non mangi più di 1.000 calorie al giorno, perderai peso velocemente, ma non a lungo termine. Se ritorni alle tue normali abitudini alimentari, i chili torneranno rapidamente.
- Se il tuo corpo riceve troppo poco cibo, entra in modalità fame e immagazzina tutte le calorie che riceve. La perdita di peso è stagnante.
- Abituati lentamente al tuo nuovo stile di vita. Mangia sano, ipocalorico, equilibrato e 3 volte al giorno. Fai una pausa di 5 ore tra i pasti.
Mangi la cosa sbagliata
"Oggi mi concedo qualcosa ...". Probabilmente sentirai questa frase da te più spesso, ma probabilmente non sarà nulla con il dimagrimento.
- Fai una pausa dalla tua dieta al massimo una volta alla settimana. Se esci a mangiare o sei invitato, divertiti a mangiare consapevolmente. Ma se mantieni le tue misure, non ti pentirai di nulla il giorno successivo.
- Evita le diete unilaterali. Solo ananas, solo riso, niente carboidrati - ci sono molti metodi per perdere peso. Il successo a lungo termine può essere raggiunto solo attraverso un passaggio permanente a una dieta equilibrata e sana.
- Mangia poca frutta. Contiene molto fruttosio e non è quindi salutare come si pensa. Le verdure sono più adatte a una dieta.
![](http://hackzl.com/img/internet/5896/fehler-beim-abnehmen.webp)
Bevi bevande zuccherate
Le bevande sono spesso sottovalutate come fornitori di calorie.
- Evita i succhi acquistati durante la tua dieta, come l'arancia o il succo di mela. Anche Cola, Fanta, Sprite & Co. sono vietati. Contengono troppo zucchero.
- L'acqua aromatizzata apporta calorie inutili e sostituti dello zucchero che affaticano il corpo.
- Evita l'alcool. Ad esempio, mezzo litro di birra ha oltre 200 calorie.
- Bere rubinetto, acqua minerale o tisana non zuccherata. Di cui almeno 2 litri al giorno.
Non fanno sport
Solo se bruci più calorie di quelle che mangi perderai peso.
- Lo sport è parte integrante di ogni dieta. Ti mantiene in forma e ti assicura di costruire più muscoli. E questo brucia molte calorie.
- Sudare 3 volte a settimana per almeno mezz'ora. Vacci piano e aumenta costantemente le tue prestazioni.
- Senza esercizio fisico, ti sentirai presto stanco e i tuoi muscoli saranno ridotti. La perdita di peso diminuisce.
![](http://hackzl.com/img/internet/5896/fehler-beim-abnehmen-2.webp)
Ti aspetti troppo da te stesso
Vuoi perdere molto peso velocemente. Meglio cambiare questa risoluzione in "Voglio perdere peso in modo permanente".
- Fissati obiettivi raggiungibili. Il successo ispira e la frustrazione non ha possibilità. Da metà a un chilo pieno a settimana è realistico.
- Piccole battute d'arresto si verificano. Questo non è un motivo per abbandonare la dieta. Motiva te stesso e continua.
- Evita le diete improvvise. Ti sarà difficile resistere e l'effetto yo-yo ti aspetta.
Si pesano troppo spesso e contano ogni caloria
Anche se vuoi vedere il successo con urgenza, controllare il tuo peso troppo spesso può deluderti.
- È meglio pesarsi una volta alla settimana. La pesatura giornaliera, forse anche più volte, è frustrata perché il peso oscilla costantemente.
- Smetti di contare le calorie. Mangia in modo consapevole, sano e con moderazione. Ciò conta più del numero di calorie.
![](http://hackzl.com/img/internet/5896/fehler-beim-abnehmen-3.webp)
Leggi anche i nostri 10 migliori trucchi quotidiani per perdere peso.