Mangiare per ingrassare: ecco come funziona
Aumentare di peso deve contenere più calorie di quante ne consumi. Affinché il tuo corpo sia buono e lo mantenga sano, il cibo dovrebbe anche essere naturale e nutriente. Scopri cosa dovresti sapere su questo argomento qui.
Prepara il cibo per aumentare di peso da solo
Se vuoi guadagnare sano e a lungo termine, è meglio preparare i tuoi pasti freschi e te stesso. Questo è l'unico modo per sapere esattamente quali ingredienti sono inclusi.
- Innanzitutto, pensa a quali alimenti naturali ti piacciono di più. Annota tutti i tipi di frutta e verdura, piante, noci, semi e / o alimenti per animali che ti piace mangiare.
- Quanto più ti piacciono le cose, tanto più facile è per te aumentare di peso.
- Annota anche quali alimenti ottieni meglio. Ciò significa che, dopo il cui consumo ti senti bene, pieno di energia, soddisfatto o felice?
- E quali alimenti ti rendono inerte, stanco, pigro, irritabile, causa bruciore di stomaco, eruttazione, senso di oppressione allo stomaco o simili? Mangia o riduci il cibo che non ti fa stare bene.
- Se hai ordinato il cibo in base al gusto e alla digeribilità, ora hai bisogno di un piano alimentare. Più mangi regolarmente, migliore è il tuo corpo in grado di accettare l'assunzione maggiore di cibo.
- È importante fare una pausa di tre o cinque ore tra i pasti in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per digerire e immagazzinare le calorie. Altrimenti tutto si riempie e giace nell'intestino, ma non ingrassi davvero.
Aumenta il peso con cibi naturali
Per aumentare di peso, è necessario consumare più calorie di quelle che si consumano. Innanzitutto, annota l'apporto calorico attuale, ad esempio utilizzando una tabella delle calorie. Quindi aumentalo gradualmente in modo che il corpo e il tratto digestivo possano lentamente abituarsi all'assunzione aggiuntiva. Se è troppo veloce, tutto rimane inutilizzato.
- Noci e grassi sani sono ricchi di calorie. Tuttavia, non dovresti mangiarne troppo perché il corpo espelle troppo o reagisce con reazioni di difesa. Questi includono, ad esempio, lentezza, stanchezza, brutta pelle o forti scariche energetiche che non ti fanno calmare.
- Ad esempio, se mangi due noci ad ogni pasto o mezza avocado due volte al giorno, il tuo corpo può utilizzarle, digerirle e conservarle meglio.
- Puoi mangiare molta frutta e verdura. Tuttavia, ci sono anche alcuni suggerimenti qui. Mangia il cibo in modo semplice e individuale, il tuo corpo è molto facile con la digestione e il recupero. D'altra parte, più mangi insieme, più tempo deve separare e digerire.
- Anche la frutta dovrebbe essere consumata per prima in quanto viene digerita molto rapidamente. Mangiato dopo altri pasti, è spesso nel tratto digestivo troppo a lungo, può fermentare e favorire un ambiente intestinale acido.
- Molte persone tollerano meglio anche la frutta al mattino e le verdure al pomeriggio fino a sera. Se è simile per te, puoi orientare di conseguenza il tuo piano alimentare.
- I cibi di origine animale hanno spesso più calorie ma non sono tollerati o consumati da tutti. Se vuoi aumentare di peso con alimenti a base vegetale, assicurati di avere un alto contenuto di fibre.
- Queste fibre vegetali sono utilizzate dai buoni batteri intestinali per costruire pareti intestinali e cellulari ferme e stabili. Questo ti farà sentire più stabile rapidamente, anche se non pesa molto. Il tuo corpo assume una forma buona e ferma.
- Farina d'avena, cocco grattugiato, tutti i tipi di cavolo, carote, mele e arance sono particolarmente ricchi di fibre, per citarne solo alcuni.
Più peso attraverso la costruzione muscolare
Se vuoi aumentare di peso mangiando, è utile costruire muscoli allo stesso tempo. Il corpo immagazzina sostanze nutritive nei muscoli e tu pesi di più.
- Il corpo ha bisogno di un regolare esercizio fisico per costruire i muscoli. Solo se deve esercitarsi regolarmente vedrà la necessità di costruire muscoli. Pertanto, cerca un tipo di movimento che desideri eseguire in modo permanente.
- L'allenamento di resistenza e l'allenamento della forza sono entrambi importanti. Quando si sale le scale, si cammina, si fa jogging, si nuota, si va in bicicletta, il calcio, la pallavolo, la pallamano, il tennis, la danza e simili, sono sempre incoraggiati.
- Puoi anche acquistare una macchina ellittica o un ergometro per casa. Oppure puoi ottenere un DVD con sport di danza, Pilates, power yoga o altri tipi di esercizi che ti piacciono.
- Esercitati quotidianamente e fai uno sport che ti piace due o tre volte alla settimana per almeno 20 minuti. Ecco come il tuo corpo si abitua al nuovo ritmo, aumenta il metabolismo e inizia a costruire i muscoli.
- Da questo punto in poi, puoi aumentare di nuovo l'apporto calorico perché il corpo ha più memoria disponibile. Gli alimenti ricchi di proteine sono particolarmente buoni per la costruzione muscolare.
- Le insalate a foglia verde come la lattuga o gli spinaci di agnello, le piante selvatiche come i denti di leone, le erbe come il prezzemolo o il crescione contengono molte proteine, per esempio.
- Anche i legumi e i prodotti a base di soia sono ricchi di proteine. Ma anche la farina d'avena, gli pseudo cereali come la quinoa, l'amaranto, il miglio o il grano saraceno contengono molte proteine. La farina di cocco è adatta anche per frullati.
- Inoltre, assicurati di avere abbastanza nutrienti, come magnesio e calcio, che sono importanti per i muscoli elastici. Puoi trovarli in grandi quantità in banane, noci, sesamo e noci di cocco.
Se si desidera aumentare di peso, è importante assumere regolarmente calorie. Nel prossimo consiglio pratico, ti faremo conoscere altri cibi sani per aumentare di peso.