Perdere peso con il riso: questa è la ragione
Perdere peso velocemente senza morire di fame - questo è ciò che promette una dieta a base di riso. Ma cosa c'è dietro? Spieghiamo come funziona la dieta del riso e cosa dovresti considerare.
Come funziona la perdita di peso con il riso?
Quando stai a dieta con il riso, come suggerisce il nome, dovresti mangiare quasi esclusivamente riso. Perdere peso è dovuto principalmente al minor apporto calorico. Ma anche perché il riso e il potassio contengono acqua di legame e rimuoverlo dal corpo. Coloro che implementano e aderiscono alla variante più rigorosa della dieta dovrebbero (come promesso) perdere fino a 9 kg in un mese.
- Nella prima fase della dieta del riso, è necessario ridurre il numero di calorie a 800-1000 al giorno. Aumenta gradualmente il numero di calorie a 1200.
- La versione rigorosa della dieta richiede che tu mangi il riso solo per la prima settimana, possibilmente con un'insalata (ma senza condimento grasso). Puoi mangiare frutta e verdura dalla seconda settimana.
- La versione più mite consente anche il consumo di verdure, frutta e carne magra fin dall'inizio. In entrambi i casi è importante prestare attenzione alle calorie.
- Sale, zucchero e grassi non sono ammessi.
- Puoi mangiare carne e pesce magri nella versione più rigorosa della dieta dalla terza settimana.
- Il riso bianco contiene meno vitamine e minerali, ma più calorie. Viene anche digerito più velocemente dal corpo e questo può portare ad attacchi di fame da squalo. Pertanto, dovresti piuttosto mangiare riso selvatico o riso integrale.
Dovresti prestare attenzione a questo con la dieta del riso
La dieta del riso non può sostituire il passaggio a una dieta sana e non dovrebbe essere attuata a lungo termine.
- Il numero consentito di calorie è estremamente basso. Il tuo corpo si abituerà ad assumere meno calorie. Se poi mangi di nuovo normalmente dopo la dieta, può verificarsi l'effetto yo-yo temuto e aumenterai rapidamente di peso.
- Assicurati di bere abbastanza acqua. La dieta del riso è progettata per rimuovere l'acqua in eccesso dal tuo corpo - ma non dovrebbe portare a disidratazione.
- Soprattutto nella versione rigorosa, la dieta del riso è unilaterale e il tuo corpo non ha abbastanza vitamine e sostanze nutritive.
- Come risultato del risciacquo dell'acqua dal corpo, si perdono anche vitamine e minerali importanti come il magnesio. Questo può portare a sintomi di carenza. Quindi è meglio assumere magnesio, calcio e vitamina D aggiuntivi durante questo periodo.
- Il riso contiene arsenico. Il rischio di contrarre il cancro aumenta se si consuma troppo riso.
- Con questa dieta mangi poche proteine e ne hai bisogno per i muscoli sani. Se non mangi affatto cibi ricchi di proteine, potresti perdere muscoli. Consigliamo la versione moderata della dieta, che consente di mangiare carne o altri alimenti proteici.
- Un altro motivo per evitare la variante rigorosa: è monotona. Hai bisogno di varietà, altrimenti difficilmente sarai in grado di mantenere la dieta dopo pochi giorni.
- La cosa migliore da fare prima di iniziare una dieta è parlare con un medico o un nutrizionista. Possono dirti se la dieta presenta rischi per la salute e quale metodo è meglio per te.
Nel video: come cucinare correttamente il riso
Nel nostro prossimo articolo imparerai come cucinare il riso in modo corretto e semplice. Se la dieta del riso non fa per te, ti spiegheremo come perdere peso vegan e ti mostreremo le migliori app per una dieta sana.