16: 8 digiuno intermittente: questo è dietro la dieta di 8 ore
Con il digiuno a intervalli di 16: 8, puoi mangiare sia sano che consapevole della figura. In questa breve e pratica guida imparerai quali regole devono essere osservate quando si tratta di nutrizione.
Come funziona il digiuno a intervalli 16: 8?
L'intervallo 16: 8 si adatta bene al nostro bioritmo naturale. Il principio alla base: limitano il tempo di assunzione di cibo a 8 ore. Non mangiare nulla per le restanti 16 ore e preferibilmente bere solo acqua o tè.
- Ma ciò non significa che devi mangiare sempre piccoli pasti per le 8 ore. È meglio distribuire da due a tre pasti in questo intervallo.
- Ci sono diversi motivi per cui il digiuno a intervalli 16: 8 è sano e magro. Tra l'altro, è molto adatto per prevenire il diabete.
- La dieta consente al corpo di abbattere completamente lo zucchero e l'insulina invece di dover scomporre un po 'di zucchero dalla mattina alla sera.
- È possibile pianificare e regolare la finestra di 8 ore singolarmente e non deve essere la stessa ogni giorno.
- Ad esempio, se vai d'accordo senza colazione, mangerai per la prima volta alle 12:00 e potrai cenare alle 20:00
- Se, d'altra parte, non puoi uscire di casa a stomaco vuoto, fare colazione alle 8 o alle 9 e fare l'ultimo pasto nel tardo pomeriggio.
Alimento adatto per il digiuno intermittente
Il digiuno a intervalli di 16: 8 pubblicizza che puoi mangiare quello che vuoi. Tuttavia, il fatto è che la forma di assunzione di cibo è sana, ma non si perde peso se si mangia troppo.
- La perdita di peso si verifica solo se si consumano meno chilocalorie al giorno rispetto al consumo.
- Il limite di tempo per l'assunzione di cibo può ancora essere molto utile al fine di perdere peso a lungo termine.
- Per il digiuno a intervalli è importante bere molta acqua.
- Si consiglia di allenarsi prima del primo pasto per aumentare il metabolismo.
- Se non solo vuoi mangiare sano, ma vuoi anche perdere peso, è anche consigliabile evitare dolci e bevande dolci, se possibile.
- Se questo è difficile per te, basta mangiare un piccolo pezzo di cioccolato con l'ultimo pasto per limitare il consumo.
- Per rimanere sazi il più a lungo possibile, è anche consigliabile mangiare prodotti integrali anziché prodotti a base di farina di grano. La fibra contenuta nella pasta integrale, pane integrale & Co. ti mantiene pieno più a lungo.
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