Lo zinco aiuta in gravidanza: il mito sotto controllo
Ci sono molti miti che circondano la gravidanza e uno di questi riguarda nutrienti come lo zinco. Qui puoi scoprire quanto sia importante lo zinco per la salute della madre e del bambino.
Lo zinco è importante in gravidanza - questo è ciò che dice il mito
Una dieta sana è essenziale se vuoi rimanere in salute. In situazioni eccezionali come la gravidanza, una fornitura consapevole di nutrienti per il corpo è ancora più importante.
- L'oligoelemento zinco è essenziale per il nostro corpo. Lo zinco è significativamente coinvolto in numerosi processi importanti come la formazione del materiale genetico, il rinnovamento cellulare o la protezione del sistema immunitario.
- La necessità di zinco aumenta in modo significativo dal quarto mese di gravidanza, poiché il nascituro ha sempre più bisogno di sostanze nutritive. Per questo motivo, la necessità di nutrienti durante la gravidanza aumenta di quasi il 50 percento.
- Inoltre, la carenza di zinco è favorita dalla carenza di zinco durante la gravidanza. Gli integratori di ferro bloccano l'utilizzo ottimale dello zinco.
- Quindi non è affatto un mito che le donne abbiano un aumentato bisogno di zinco durante la gravidanza. Al contrario: se si consuma troppo poco zinco durante la gravidanza, anche il nascituro può essere danneggiato. Gli scienziati sospettano che le malformazioni o un basso peso alla nascita possano anche essere attribuiti alla carenza di zinco.
- Inoltre, il rischio di aborto spontaneo aumenta se non si presta attenzione all'apporto ottimale di nutrienti durante la gravidanza.
Questi alimenti contengono i nutrienti
Al fine di fornire al tuo corpo sufficiente zinco durante la gravidanza, non devi necessariamente ricorrere a integratori alimentari. C'è molto zinco nei seguenti alimenti, tra gli altri:
- Molto zinco si trova nelle ostriche; in 100 grammi almeno oltre 20 milligrammi. Ma anche i pesci di mare ad alto contenuto di grassi, come le sarde, hanno un alto contenuto di zinco. Tuttavia, dovresti evitare il pesce crudo durante la gravidanza.
- Anche la carne è molto ricca di zinco, ma non dovresti mangiare carne cruda o fegato durante la gravidanza.
- Si raccomandano anche uova e prodotti lattiero-caseari come il formaggio a pasta dura, che fornisce altri preziosi nutrienti oltre allo zinco.
- Noci, farina d'avena, germe di grano, semi di lino, semi di papavero, cacao e prodotti integrali sono anche salutari e ricchi di oligoelementi come lo zinco.