Cibi sani per ingrassare: i migliori consigli
Impensabile per alcuni, un vero problema per molti: se vuoi ingrassare in modo sano, hai bisogno di molta pazienza e del cibo giusto. Ti presenteremo alcuni che ti aiuteranno.
Con questi alimenti guadagni peso sano
Indipendentemente dal fatto che tu abbia perso peso a causa di una lunga malattia o ti sia sempre trovato troppo magro: aumentare di peso in modo sano richiede pazienza e tempo, simile a una dieta. Ecco alcuni punti da tenere a mente:
- Tuttavia, tieni d'occhio una dieta equilibrata. La frutta e la verdura in particolare sono importanti per fornire al tuo corpo le vitamine necessarie.
- Non è salutare mangiare solo fast food e dolci se si vuole ingrassare. Meglio consumare cibi ad alta densità energetica, come pasta e riso.
- Per guadagnare un chilo in due settimane, è necessario consumare circa 500 calorie in più al giorno rispetto a quelle effettivamente necessarie.
- Esercizio per costruire la massa muscolare. Questo rende più semplice per il tuo corpo gestire il tuo aumento di peso.
- Una buona fonte di energia è l'olio d'oliva. Puoi usare oli di alta qualità per cucinare o mescolarli in un frullato salutare.
- Gli spuntini perfetti per una pausa sono, ad esempio, barrette di cereali, olive o banane. Questi ultimi contengono, ad esempio, acidi grassi insaturi, di cui il tuo corpo ha urgente bisogno.
- Dovresti consumare solo grassi animali da carne, salsiccia e pesce con moderazione. Il colesterolo che contiene danneggia la salute. Per un sano aumento di peso, non dovresti solo fare affidamento sulla carne. Fai anche qualcosa di buono per l'ambiente con la tua rinuncia.
- I dolci non sono inoltre adatti per aumentare di peso il più sano possibile. Lo zucchero semolato aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache. Puoi sostituire lo zucchero con sciroppo d'acero o miele, per esempio.
- Se semplicemente non riesci ad aumentare di peso o non riesci a spiegare il tuo sottopeso, contatta il tuo medico.
Questi alimenti ti aiutano anche ad aumentare di peso
Puoi mangiare i seguenti alimenti se vuoi ingrassare:
- Colazione: ananas, banana, muesli, yogurt, burro di arachidi, burro, crema di formaggio granulare, mango, noci, pane integrale, formaggio, farina d'avena
- Snack: pane di avocado, insalata di patate, noci, frutta secca, soia, cioccolato fondente, olive, barrette di cereali, snack sani fatti in casa
- Bevande: succo di frutta, frullato, latte intero, acqua, bevande salutari con gusto
- Pasti principali: salmone, sgombro, aringa, latte di cocco e panna per salse, creme fraiche, riso, pasta, uova, olio vegetale
In un altro suggerimento pratico, presentiamo ricette di fast food salutari.